筆者曾撰文指出長(zhǎng)壽的秘訣為家族基因、平和心態(tài)、生活規(guī)律和和諧環(huán)境四大要素，只有同時(shí)具備以上四大要素才能長(zhǎng)壽。

其中生活規(guī)律包括我們常說(shuō)的“控制嘴”和“邁開(kāi)腿”。 下面就對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題進(jìn)行進(jìn)一步探討。

一、控制嘴

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少是一種良好的飲食習(xí)慣，這種方法也非常適合養(yǎng)生，它順應(yīng)了人體的頤養(yǎng)規(guī)律。其中控制晚上飲食最為關(guān)鍵。

釋、道、醫(yī)三家有個(gè)共同的秘訣：“要叫人不死、 腸中須無(wú)屎”。

佛家除要求人們戒殺吃素外，還認(rèn)為早飯是天食，中飯是人食，晚飯是鬼食。佛家要求人們過(guò)午不食。

道家也要求人們食素，同樣要求人們過(guò)午不食，還專(zhuān)門(mén)修練一種可以幾日甚至幾年不食的“辟谷”術(shù)以求“長(zhǎng)生”。

醫(yī)家自古就提倡“早吃好、中吃飽、晚吃少、晚餐不吃最為好”，并特別強(qiáng)調(diào)“若想不死，腸中無(wú)屎，若想長(zhǎng)生、腸中常清”。

總之，佛道醫(yī)三家教人“過(guò)午不食”的目的就是要保持腸中無(wú)宿便，這是人體減緩衰老、防止疾病從而保持“不死”的常用大法。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，腸毒是人體的萬(wàn)病之源。人的衰老與“自身中毒”有關(guān)。大腸中腐敗食物和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時(shí)排出，被機(jī)體吸收后可使人慢性中毒，內(nèi)臟功能也會(huì)因毒素作用而發(fā)生障礙。長(zhǎng)期、反復(fù)的便秘，使腸內(nèi)腐敗食物和細(xì)菌不能及時(shí)排出，增加自身中毒的機(jī)會(huì)，加速衰老的進(jìn)程。

年過(guò)百歲而終的宋美齡，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點(diǎn)。她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸。其實(shí)，她并沒(méi)有便秘的毛病。灌腸的目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來(lái)做。她對(duì)自己的女副官說(shuō)：“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？”

需要強(qiáng)調(diào)的是赤峰人有兩個(gè)不良的飲食習(xí)慣，一是比較口重，飲食偏咸，大家還喜歡嚼醬油浸泡并曬干的咸菜疙瘩，容易得高血壓。另一個(gè)是喜歡晚上聚餐，暴飲暴食，過(guò)量飲酒，對(duì)身體十分有害。

建議一日三餐要規(guī)律，要控制飲食，七八分飽為宜，并且注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃一些高油脂、辛辣刺激的食物，多吃點(diǎn)含有膳食纖維的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

二、邁開(kāi)腿

最近53歲的華為高管丁耘死于28公里長(zhǎng)跑之后，而烏龜不運(yùn)動(dòng)卻能長(zhǎng)壽，這些讓大家對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”產(chǎn)生了懷疑。

為什么運(yùn)動(dòng)員是全世界壽命最短的職業(yè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉的是你的體能，消耗的是精氣神。健身房健的不是身，健的都是體。

心臟是有壽命的，心臟的壽命就是跳動(dòng)的次數(shù)，如果跳動(dòng)的次數(shù)是固定的，那么跑的越快，心臟就跳得越快，那么人就死的越快。

肺也是有壽命的，肺的壽命就是呼吸的次數(shù)。狗一分鐘呼吸200次，只能活十幾歲；人一分鐘呼吸36次，能活七八十歲；烏龜一分鐘呼吸3～6次，千年王八萬(wàn)年龜。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不能太過(guò)，叫不妄作勞，要做有氧運(yùn)動(dòng)，不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體十分有害。有氧運(yùn)動(dòng)就是適量運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，以微微出汗為宜。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)方式主要有慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

真正長(zhǎng)壽的都是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的。和尚道士經(jīng)常打坐，練的是氣，健的是五臟六腑，所以他們長(zhǎng)壽。因此建議大家一定要練道家的導(dǎo)引功，如八段錦、五禽戲、太極拳，練內(nèi)丹功才是延年益壽最好的運(yùn)動(dòng)，這是道家研究養(yǎng)生幾千年的精髓所在。

希望大家能夠按照本文所說(shuō)的“控制嘴，邁開(kāi)腿”要求，根據(jù)自己的年齡、健康狀況、訓(xùn)練水平，循序漸進(jìn)，科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能強(qiáng)身健體，真正享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。身體機(jī)能將會(huì)得到充分改善，身心健康即會(huì)顯著提升，生命長(zhǎng)度就會(huì)自然延伸。